Introduzione
Regolare le emozioni e gestire lo stress in gravidanza e nel post partum
(Cosa sono le emozioni; Tutte le emozioni ci servono; L’ABC delle emozioni: come nascono e perché; Agire vs reagire: che differenza c’è?; Regolare le emozioni non vuol dire bloccarle: l’importanza di gestire le emozioni intense; Cosa fare quando qualcosa non si può cambiare? L’accettazione non è debolezza)
Sviluppare l’assertività in gravidanza e nel post partum
(Cos’è l’assertività e perché è importante?; Che stile espressivo hai? Comprendere il proprio stile comunicativo; Difendere e potenziare la propria autostima e i propri diritti; Esprimersi liberamente, fare richieste e dire “no” assertivi; Gestire i feedback positivi e negativi: fare e ricevere complimenti e critiche; Affrontare e gestire assertivamente discussioni e conflitti)
Affrontare le sfide del sonno durante il periodo perinatale … in generale; Che cos’è il sonno e quali sono i processi che lo regolano e lo attivano?; A cosa serve il sonno?; Che cosa vuol dire “dormire bene” e “dormire male”?; Come cambia il sonno durante la gravidanza?; E dopo la gravidanza?; Due principi importanti!)
Affrontare le sfide legate all’alimentazione e ai cambiamenti dell’immagine corporea in gravidanza e nel post partum
(I possibili cambiamenti legati al comportamento alimentare; Gravidanza: come cambia il rapporto con il proprio corpo e con la propria immagine corporea; Il corpo nel post partum; Diventare madri dopo aver sofferto di difficoltà alimentari; Come promuovere l’accettazione dei cambiamenti e un rapporto positivo con sé stesse)
Conclusioni
(La parola chiave di tutte le sfide della gravidanza e del post partum: “flessibilità”)
Riferimenti bibliografici.

Collana: PraticaMente. Esercizi per cambiare

Argomenti: Felicità, stress, benessere - Bambini, genitori - Diventare genitori

Livello: Guide di autoformazione e autoaiuto