1. Cosa ti succede quando hai paura.
Vediamo insieme alcuni casi
La paura fa novanta o di più?
Ecco gli effetti della paura
Sul tuo corpo e sulla mente
Sui tuoi comportamenti
Sul modo con cui comunichi
Da dove viene la paura?
Come apprendiamo le nostre paure
2. Eccoci al dunque: la paura dell'esame
Ciò che ti può succedere in situazione d'esame
Perché soffri della paura d'esame
I fattori oggettivi e soggettivi
Personalità vincente o perdente?
Quanto ti stimi?
Di che locus sei?
3. Non aver paura della paura ma scrutala negli occhi
Che cosa ti manca per andare a mille agli esami?
Test - Che cosa ti manca per andare a mille?
Ed adesso la lente d'ingrandimento
Ora invece diamo un'occhiata a quanto ti stimi
Test - Quanto mi stimo?
4. Che ne è del tuo locus?
Test - Qual è il mio locus? Esterno od interno?
4. Quando la paura influenza il nostro corpo: cosa fare!
Il corpo impaurito
Respirare meglio fa bene: provare per credere
Sospirare (non solo d'amore) fa bene. Lo sapevi?
Il respiro naturale completo
Impara a rilassarti: non è un male
La meditazione trascendentale
La meditazione mantra
Contare il proprio respiro
Perché non ti desensibilizzi?
Il biofeedback
5. Pensar male fa male. Perché non cambiare allora?
I pensieri che fanno male
Tecniche per ridurre e sperabilmente eliminare i pensieri negativi
La desensibilizzazione mentale
Concentrati sulla paura d'esame, forse passa
Riesci a collegare l'esame ad esperienze positive?
Pensa agli altri e migliorerai, ovvero ciò che può fare per te il modellamento mentale
Sai che è possibile arrestare i tuoi pensieri negativi?
Come parlare a se stessi
Parlare a te stesso ti fa coraggio, se fatto in un certo modo
Perché parlarsi addosso?
A proposito di alcune idee disfunzionali o negative
Quando sono i processi cognitivi a funzionare male
Filtraggio percettivo o selezione arbitraria
Ipergeneralizzazione
Lettura del pensiero
Pensiero catastrofico
Colpevolizzazione
Risposta al S.O.S.
6. Migliora la qualità del tuo studio
Non serve studiare molto. È preferibile studiare meglio
Test - Come studi
Cosa fare per studiare meglio?
Ascoltare l'insegnante od il docente
La concentrazione: alcuni suggerimenti
L'arte di prendere gli appunti
Potenzia ora la tua memoria
Test - Quale memoria preferisci?
Quando la motivazione vacilla
7. Comunicare come: alcuni suggerimenti per superare la prova orale
Sei pronto? Ora ti attende la sfida più pericolosa
Come affrontare il colloquio d'esame. Sveglia il diplomatico che c'è in te
Quando il corpo comunica, che cosa comunica?
Test - Valuta come comunichi
Ecco i tuoi avversari e le loro debolezze, se e quando le hanno
Le ultime raccomandazioni. Potevano forse mancare?

Contributi:

Collana: Le Comete

Argomenti: Apprendimento, memoria

Livello: Guide di autoformazione e autoaiuto